妊活食事レッスン

37歳　自然妊娠
体外受精にトライし4度移植するも化学流産1回、残り3回は陰性でした。5度目の移植の前に食事制限も合わせてお願いし2ヶ月間、食事をサポートして頂きました。朝食をあまり食べれないタイプでコーヒーだけで済ませてしまってた日もありましたが、良くないと指摘して頂き少量ですが朝食を取れる量も少しずつ増えて行きました。またタンパク質がとても少なかった事にも気づきタンパク質入りヨーグルトなどで積極的にタンパク質を摂るように心掛けました。そのおかげか、体質だった頭痛が無くなり食事指導をしてもらって良かったな、と思ったタイミングでまさかの自然妊娠が発覚しました。

42歳　体外受精
2020年から最初のクリニックで複数回移植するも陰性、転院先のクリニックでも移植までいきましが良い胚盤胞になかなかならず着床に至らない状態が続いていました。

妊活のために体質改善でダイエットを自己流で行っていましたが、どうしても「食べる量を減らさなきゃ」という意識が強すぎて朝食をプロテインのみに生活に変えました。しかし、仕事中、空腹になり間食も増えてしまい、全く体重は減りませんでした。
こちらで食事指導を勧められアドバイスを頂き、まずは朝食を見直し必要最低限の炭水化物を食べ、間食の内容を改善しました。また、夜もしっかり食材からタンパク質を摂取する内容に変更し減量に成功しました。その2ヶ月後に採卵した胚盤胞で無事妊娠する事ができました。

改善前の牛タン定食は一見ヘルシーで良さそうですが、牛タン以外に目を向けると糖質・脂質が多く、 約700kcal以上あります。糖質を食べる際は野菜から摂取して、脂質は妊活に良いオメガ脂肪酸を多く含む青魚へ指導しました。また、副菜はビタミンDと繊維を多く含むキノコ類など、バランスを意識して頂きました。

ファストフードの典型的な食事です。高糖質・高脂肪は妊活に不適切な組み合わせで、塩分も多く、ホルモンバランスや子宮環境が大きく乱れます。魚とアボカドの良質な脂質でホルモンを整えつつ、魚と卵で蛋白質をしっかり摂っています。また、発酵食や海藻類で消化器のサポートも行いました。

朝食が食べられない方の食事です。改善前は全く食べない習慣から、徐々に改善しました。始めは約100kcal程度のエネルギー量からスタートしています。１ヶ月半程度かけて少しずつ量を増やし、その後は健康的なメニューで約500kcal以上摂れています。朝食は自律神経や便通を整える上で、とても大切です。子宮・卵巣も自律神経の影響を大きく受ける為、妊活にも深く繋がります。